Witam chciałbym schudnąć, lecz boje się też że źle to robię. Ważę 152kg, wzrost 176cm 28lat. Zacząłem z 1800kcal i schudłem w kilka dni 5kg ale nie tędy droga bo wiem że nie jest to dl mnie zdrowe, staram się teraz jeść 2500kcal ale to chyba też za mało. Ciężko mi jeść więcej kalorii, ponieważ jem dużo warzyw chude mięso, sery białe, jogurty z [...]
[...] jajek Mieszam, smaze na lyzeczce oliwy z oliwek, smaruje dzemem albo jogurtem i bananami w zaleznosci na co mam ochote i szamie Po szamie odpoczywam i zaczynam cwiczyc a w dni nietreningowe biegam ok. 30 minut Po cwiczeniach: 17.00 -serek wiejski 19.00 -piers z kurczaka w zaleznosci od tego jak bardzo glodny jestem ale jest to ok. 150-200g albo [...]
[...] tkanki tłuszczowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: nie mam czym zmierzyć 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kiedyś do chudnięcia, teraz raczej w normie. 13. STAN ZDROWIA: przeziębienie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]
[...] ? Kurczaka jem z grila elektrycznego - zmienic na gotowany ? NIE NAWIDZE :) Wiec ćwiczę od 7 do 9 rano - inaczej nie mogę. Jem Lcarnityne na czczo. Piję około 3 l wody w dni treningowe i okolo 2 w pozostale. Potem jakiś owoc przed treningiem. Obecnie jest to 2 miesiąc treningów. Cwicze 20 min orbitrek/bieznia na 125 hb potem zestaw cwiczen [...]
[...] niskim tesciu niz na syntetuku. U lekarza nie ma opcji zeby zwiekszyl dawke itd kak to u nas. Chcialbum sie odblokowac nim now znajde lepszego lekarza aktualnie jestem 10 dni od zastrzyku, zastrzyk byl robiony w brzuch Lh i fsh prawie zero Testosteron 340 zakres 280-800 Prolaltyna 14 zakres 2.5-17 Estro poniezej wykrywalnosci Mam w domu hcg [...]
[...] pp 4x week Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wrzucam moj plan ktorym zamierzam ruszyc od jutro, po poprzednim p&p jestem zadowolony, wiec postanawiam sprowbowac ppl 6x w tyg , a co :-P LEGS przysiad 5x12-6 fronty 4x12-6 suwnica 3-4 x 10-8 mcnpn 5x12-6 uginanie lezac 4x12-10 [...]
[...] *Biceps 2 trening ( czwartek ) *Nogi *Barki *Triceps Tutaj powstaje pytanie, mamy tendencję do tyrania nóg( głównie łydek) na treningu BJJ więc czy katować je ciężarami w dni nietreningowe? Wklejam plan: Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej 15/12/12 - rozpiętki hantlami 15/12/12 Plecy - wiosłowanie sztangielkami 15/12/12 - martwy ciąg [...]
[...] celu zrobienia wiekszej masy Juz mam troche doczynienia z silownia i teraz wiecej czasu wolnego wiec postanowilem ze bede robil 4 sesje ABAB i tu pierwsze pytanie w ktore dni najlepiej by to wygladalo ja mysle ze pn. sr. pt. so (?? co o tym sadzicie) A. NOGI 1.Przysiady ze sztangą na karku 3x 2.Wspięcia na palcach 2x (dobre cwiczenie?? aha i [...]
[...] kg. Problem w tym, że za bardzo obciąłem kalorie na początku. Teraz chciałbym ułożyć dietę i robić to z głową, mam nadzieję, że mi w tym pomożecie . Trenuję FBW 3 w tyg i w dni nietreningowe również 3 razy aeroby w postaci HIT. Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około 2500 kcal. Chciałbym zacząć od tego pułapu ewentualnie po 2 tyg obetnę - [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 20mg meta 1-9 30mg wino 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok. 12 tygodni 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: słabe [...]
[...] sałatę, wiadomo. Zapotrzebowanie kaloryczne mam około 2300 kcal. Jeżeli chodzi o trening to realizuję plan Bartoszaka pod 40min/10km (trenuję bieganie) oraz dodatkowo w dni kiedy mam luźniejsze rozbiegania robię obieg : skrócony schemat : klatka - plecy - barki - biceps - triceps - klatka - plecy - barki - biceps - triceps i taki obieg x4 [...]
Witam, próbuję ułożyć coś samemu, na najbliższych kilka tygodni/miesięcy. Tak jak napisałem w ankiecie - nie powinienem ćwiczyć na stojąco/siedząco, jednak uznałem, że wykroki mogą być wyjątkiem, ponieważ używam relatywnie małego ciężaru (np. 2x15 kg hantle już całkiem solidnie ważą). Zależy mi na wzroście masy (na tyle na ile jest to możliwe nie [...]
[...] Dół z podwieszonego tematu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 8x90, 8x110, 8x75 Plan przewidziany jest na 3 dni i będę go stosował przez okres 8 lub 12 tygodni (1 tydzień: Pull 1, Push 1, Pull 2 tydzień: Push 1, Pull 1, Push 2, 3 tydzień: Pull 1, Push 2, Pull 2 itd.). Proszę o [...]
Witam jestem tu nowy.Proszę o ocenę treningu do dyspozycji mam tylko 3-dni Poniedziałek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10/10/8/6(pro.ciężaru) -wyciskanie sztangi na skosie (w górę)4x12/10/8/6(pro.ciężaru) -Rozpiętki na płaskiej (10/10/10/10)(stały ciężar) triceps: -pompki w podporze tyłem 3x10/10/10 -prostowanie ramion w opadzie [...]
[...] suplementacja vitaminami i mineralami -białko:jest3g -węglowodany:6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:6 lat temu 200 mety,rok temu deca +cypio 6tygodni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):raczej chudniecia 13. STAN [...]
Witam jestem w trzecim tygodniu cyklu bije co 2 dni 50 mg test prop (pharm chemical) i w kazdy poniedzialek i czwartek test enan 250 mg (Galenika) trening i dieta dopieta na ostatni guzik. Jak dotad nie ruszyla mi sila ani wymiary wogole. Nie wiem czy sobie wkrecam ze nie dziala. Moze towar sie dopiero wkreci? Po treningu puchne pompa jest duza [...]
[...] do redukcji mogę nazwać niewypałem. Koniu słusznie wytknął mi zagłodzenie organizmu. Za jego radą zmieniam dietę. Mam w planie zacząć od nowego roku, teraz jem swobodnie bez diety, co by organizm wrócił do normy (już mi 2kg wróciło niestety, chyba muszę płacić za głupotę). Wiadomo, że przez święta ciężko by mi też było trzymać dietę ;). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu jednak nie skutecznie... Ćwiczę Ekstremalnie na siłowni już prawię 3 lata mam opracowany naprawdę dobry trening ćwiczę 4/5 razy w tygodniu : Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek - trening Siłowy Sobota - Aeroby ... Mam 85 kg Wagi... Moje wymiary : Łapa - 43cm Klata 120 cm ( Sporo urosłem w Motylkach ) [...]
Witam chce robic klatke 2 razy w tygodniu.. o to plan ktory chce robic.. Moj staz- 7-8 miesiecy wiek-18 lat cel-masa i siła Poniedziałek: Klata + triceps -wyciskanie sztanga na poziomej 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami na skasie 3x12,10,8 -rozpiętli/klaskacz 4x10 Triceps: super serie -pompki na podporze tyłem 15 razy i odrazu potem wyciskanie [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?
